La musculation, un ensemble d'activités pratiquées pour augmenter la masse musculaire, la force et l'endurance, ne peut être effectuée sans la prise de suppléments nutritionnels. Pour que les intenses efforts fournis dans le cadre de la musculation soient productifs, ils doivent être accompagnés d'une consommation de produits et d'aliments spécifiques, indispensables pour un culturisme intégral. L'athlète doit savoir distinguer les aliments consommés quotidiennement et ceux pris dans le cadre d'une activité sportive de haut niveau ou professionnelle.
Les principaux compléments alimentaires
La pratique de la musculation doit être associée à la consommation d'aliments riches en vitamines et en protéine. Des repas quotidiens à base de poisson, de viande ou de produits laitiers contiennent une quantité suffisante de protéine et de vitamines nécessaires pour compenser les efforts fournis pendant les exercices. La protéine étant un complexe d'acide aminé agissant au niveau de la constitution des muscles, la consommation de fruits frais et de légumes cuits à la vapeur constitue un excellent apport en vitamines et en calcium. Cependant, une alimentation normale ne peut suffire à couvrir les besoins en énergie et en nutriments d'un athlète professionnel et la prise de compléments alimentaires est nécessaire pour pratiquer intensivement une activité sportive comme le body building.
Les compléments alimentaires
Pour parfaire la musculation, il est indispensable d'étoffer l'alimentation avec des compléments alimentaires proposés dans des magasins spécialisés. Suivant les besoins de l'utilisateur, ces produits peuvent être conditionnés en ampoules, en pastilles ou en gélules. Ils renferment de nombreuses vitamines dont celles de la catégorie B et C, des protéines, des excipients et sont produits généralement à partir d'extraits de plantes et de substances d'origine animale.
Les compléments alimentaires comportent des minéraux, des oligo-éléments ainsi qu'une quantité importante de protéine. Leur prise est bénéfique pour l'organisme notamment aux tissus composant les muscles. Les ingrédients de certains produits sont un mélange de lait et de protéine en poudre, ou une combinaison de protéine pulvérisée et de créatine. La composition de suppléments nutritionnels diffère suivant leur usage. Les produits destinés à soutenir certaines activités physiques sont différents de ceux permettant de renforcer le système immunitaire ou d'éliminer les graisses saturées.
Une carence en protéine provoque un catabolisme, une réaction du corps atrophiant les muscles. Les séances d'entraînement nécessitant d'importants apports en protéine et en vitamines, la prise de compléments alimentaires est obligatoire pour réussir le body building. En général, il faut entre 1,5 grammes et 2,5g de protéine par jour, et une quantité quotidienne de 500 à 1500 calories pour assurer une forte croissance musculaire. Les culturistes peuvent aussi consommer des produits spéciaux tels que la caféine ou la carnosine pour accroître leur endurance et leur concentration. Afin d'éviter certains effets secondaires, certains compléments sont à consommer suivant la posologie prescrite par un professionnel de la santé ou indiquée sur leur emballage.
Les produits Nh-Co
En raison de l'intensité des entraînements et de la spécificité des mouvements à effectuer, les compléments alimentaires doivent être choisis suivant le sport effectué et les résultats escomptés. De plus en plus de sportifs adoptent les produits portant la marque Nh-Co, une ligne de produit mondialement connue pour sa qualité. Elle offre une gamme de produits variés, très élaborés, répondant aux normes en vigueur, destinés aux adeptes de la musculation. Nh-Co est populairement connue pour son complément 100 % whey, un produit agissant rapidement et contribuant au développement musculaire. La prise d'artixine permet d'améliorer la souplesse musculaire, défectueuse avec l'âge. Un régime préconisant la carnitine Catekol est utile pour évacuer les graisses difficiles à éliminer. La L-Glutamine permet de soutenir des efforts intenses et la créatine 5R accélère l'augmentation de la masse cellulaire.